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卷腹的正确做法图示:卷腹一天做多少次最好

来源:未知 时间:2020-08-09 20:13 编辑:君天下

  卷腹是腹部运动的一种,卷腹主要锻炼腹直肌,也是练出腹肌的基本动作!尤其对于初练者,想要腹肌就从卷腹开始!不过,卷腹的正确做法很多人不是太确定!下面就为大家图解一下卷腹的正确做法。

  1、第一步:平躺着

  首先第一步需要找一个毯子平躺着,然后双手放在脑袋后面,双手并拢。

  2、第二步:起身45度角

  第二步就是我们利用腹部的力量然后起身,这时身体背部和地面形成45度角,然后保持着这个动作5s,接着再躺下去,然后再重复做这个动作,直到感觉腹部发热为止。

  

卷腹的正确做法图示:卷腹一天做多少次最好

 

  3、第三步:抬起双腿

  等到完成了第二步,然后我们可以做运动量大一点的卷腹,这样的运动效果会更好,也是和第二步一样,我们需要起身,然后背面和地面形成45度角,接着我们要把双腿抬起来,双手放平,保持这个动作5——10秒,接着重复做这个动作,根据自己的情况来训练,坚持下去,不久就会有效果了。

  

卷腹的正确做法图示:卷腹一天做多少次最好

 

  卷腹一次做多少组

  建议大家一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见了。

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