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【深蹲的好处】六种超有效深蹲法

2017-03-03 来源:未知 责任编辑:君天下

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  【深蹲的好处】六种超有效深蹲法

  1、酒杯式深蹲

  

【深蹲的好处】六种超有效深蹲法

 

  酒杯式深蹲

  哑铃最好的深蹲形式。双手上端握住哑铃,像托酒杯一样托住哑铃。对于颈后深蹲容易背疼的朋友们是个非常好的选择。

  

【深蹲的好处】六种超有效深蹲法

 

  差不多就是酱

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【深蹲的好处】六种超有效深蹲法

 

  正经点是酱

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  这个动作对于我们的肩胛骨肌群有一定的锁定左右,同时能固定一下我们的竖脊肌,增加臀部肌群的发力。

  2、颈前深蹲

  

【深蹲的好处】六种超有效深蹲法

 

  颈前深蹲

  这是目前美国各级运动队使用最多的深蹲形式之一。是酒杯式深蹲的加强版。

  

【深蹲的好处】六种超有效深蹲法

 

  酒杯式深蹲的加强版

  做的时候注意上臂与地面平行,杠铃请放在肩膀上,手指仅仅起一个稳定的作用。

  

【深蹲的好处】六种超有效深蹲法

 

  注意上臂与地面平行

  上身尽量挺直(做的时候其实还是蛮难的),对于臀部有相当的刺激。

  3、过顶深蹲

  

【深蹲的好处】六种超有效深蹲法

 

  过顶深蹲

  这是目前我做过的臀部刺激感最强的深蹲。不仅使臀部,这个动作对于我们的核心力量控制,肩袖肌群稳定性都有非常好的效果。

  

【深蹲的好处】六种超有效深蹲法

 

  臀部刺激感最强的深蹲

  动作很简单,把杠铃举过头顶,稳定住之后,进行深蹲。

  

【深蹲的好处】六种超有效深蹲法

 

  杠铃举过头顶,稳定住之后,进行深蹲

  当然在做之前可以借用一根pvc塑料管来进行一下肩部活动

  

【深蹲的好处】六种超有效深蹲法

 

  肩部活动

  4、祖克尔深蹲

  

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