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健身后肌肉拉伸锻炼图解,肌肉拉伸有什么好处?

2017-11-12 来源:未知 责任编辑:君天下

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  健身后肌肉拉伸锻炼图解,肌肉拉伸有什么好处

  锻炼身体必然会锻炼到肌肉,肌肉的锻炼有一个重点就是肌肉的拉伸,大家把肌肉想象成一根皮筋,皮筋拉得越长,收缩时反弹的力量也越大,拉伸提升肌肉力量就是这个道理。当然拉伸肌肉的好处远不止这些,今天咱们除了高速大家拉伸肌肉的好处意外,还跟大家讲解如何锻炼拉伸肌肉。

  肌肉拉伸有什么好处?

  为什么需要拉伸?回答这个问题我们应该先弄清肌肉的工作原理。人体肌肉具备收缩性和伸展性,通过不同肌肉间相互协作,拉伸与收缩配合,我们才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性,这样才能支持我们迎接各种挑战。我们在健身运动时,往往是需要不断用力,使特定肌群保持在收缩状态。但肌肉具有记忆性,长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强,但也使得肌肉长度缩短,伸展能力变弱,柔韧性下降,直接影响运动的舒展性和灵活性,比如跑步姿势笨重僵硬等。

  

健身后肌肉拉伸锻炼图解,肌肉拉伸有什么好处?

 

  而拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性,便于运动时储备更多的弹性势能。举个例子,当我们要跳上一个台阶,屈膝下蹲过程将大腿肌肉快速拉长,然后肌肉迅速回弹收缩使身体跳起。如果膝盖伸直,仅靠肌肉的收缩来完成动作,那将变成滑稽的僵尸跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键,还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高,产生局部炎症因子,代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳,长此以往自然容易引发运动伤痛。此外由于缺乏拉伸,肌肉弹性下降,运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态导致运动过程中冲击力不断叠加,引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,产生恶性循环。